Senin, 31 Desember 2012

Pedoman Baru Diet : Cara membuat pilihan cerdas

Pedoman diet baru panggilan untuk pengurangan garam, lemak dan gula, dan mendesak warga Amerika untuk makan makanan yang lebih nabati. Berikut ini apa artinya bagi Anda.

Ini resmi. The 2010 Dietary Guidelines for Americans berada, dan tahun 2005 pedoman yang keluar. Seperti tahun 2005 pedoman diet, versi baru mendesak Amerika muda dan tua untuk mengurangi garam, gula dan lemak jenuh, dan bukannya makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, rendah lemak produk susu dan makanan laut. Tidak terdengar revolusioner, apakah itu? Tapi kisah nyata adalah bahwa tahun 2010 pedoman semua tapi menyatakan perang terhadap epidemi obesitas Amerika.
Apa artinya bagi Anda? Berikut kurus pada apa yang baru di 2010 pedoman diet.

Diet pedoman: Menutup kesenjangan

Hari ini seperti di masa lalu ada kesenjangan antara rekomendasi diet dan apa yang orang Amerika benar-benar makan. Amerika dari segala usia makan sayuran terlalu sedikit, buah-buahan, tinggi serat biji-bijian, makanan laut, dan susu rendah lemak dan produk susu. Sebaliknya, orang Amerika makan garam terlalu banyak, tambahan gula, lemak padat, dan biji-bijian olahan. Memang, lemak padat dan gula tambahan - yang disebut sofa - membuat sekitar 35 persen dari kalori dalam makanan khas Amerika.
The 2010 pedoman diet berharap untuk menutup kesenjangan tersebut dengan mendorong Amerika untuk mengadopsi cara sehat makan yang memperhitungkan preferensi individu dan kalori saldo dengan aktivitas fisik. Sebagai contoh, pedoman menunjuk ke gaya makan sehat seperti Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) serta pola diet dari Mediterania dan Asia, dan pola makan vegetarian.

Fokus pada memerangi obesitas

Prevalensi kelebihan berat badan dan obesitas di Amerika Serikat telah meningkat secara dramatis dalam tiga dekade terakhir. Hal ini berlaku dari anak-anak, remaja dan orang dewasa. Dalam lingkungan yang mempromosikan padat energi, makanan miskin gizi dan gaya hidup, orang Amerika terlalu banyak secara teratur mengonsumsi terlalu banyak kalori. Oleh karena itu, epidemi obesitas dan masalah kesehatan berikutnya, seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, stroke dan kanker tertentu.
Untuk mengubah ini sekitar, Amerika harus lebih disetel untuk pedoman diet. Ini berarti Amerika harus menjadi pemakan sadar - penuh perhatian memilih apa dan berapa banyak mereka makan. Selain itu, mereka harus tahu kalori persyaratan dan kandungan kalori dari makanan yang mereka konsumsi. Akhirnya, Amerika harus mulai makan dalam porsi yang lebih kecil di rumah dan ketika makan di luar.

Salt: Kurang lebih

Makanan khas Amerika mengandung jumlah berlebihan natrium. Konsekuensi kesehatan dari natrium dan kalium berlebihan cukup substansial dan termasuk tekanan darah tinggi dan konsekuensinya, seperti penyakit jantung dan stroke. Karena tahap awal tekanan darah yang berhubungan dengan penyakit aterosklerosis dimulai selama masa kanak-kanak, anak-anak dan orang dewasa harus mengurangi sodium mereka. Rekomendasi yang baru adalah:
  • Batasi sodium kurang dari 2.300 miligram (mg) per hari.
  • Tingkat natrium rendah - 1.500 mg per hari - cocok untuk orang 51 tahun atau lebih tua, dan individu dari segala usia yang Afrika-Amerika atau yang memiliki hipertensi, diabetes atau penyakit ginjal kronis.

Discretionary kalori vs lemak padat dan gula tambahan

Lupakan tentang orang yang disebut "kalori diskresioner" - sisa kalori yang dapat Anda gunakan untuk permen setelah Anda memenuhi semua tujuan gizi Anda. Konsep tidak bekerja untuk orang. Sebaliknya, pedoman baru bicara tentang peran lemak padat dan gula tambahan (sofa) dalam diet AS. Bagi kebanyakan orang, sofa membentuk 35 persen dari total kalori kekalahan mereka, yang menyebabkan jumlah berlebihan jumlah lemak dan kolesterol dan cukup jenuh serat dan nutrisi lainnya.
Untuk mendapatkan orang-orang dari sofa, pedoman merekomendasikan bahwa orang Amerika:
  • Mengurangi kalori dari lemak padat dan gula tambahan.
  • Batasi makanan yang mengandung biji-bijian olahan, biji-bijian terutama olahan dengan lemak padat, ditambahkan gula dan natrium.
  • Gunakan minyak untuk menggantikan lemak padat bila memungkinkan.

Padat nutrisi bukannya padat energi

Meskipun kebanyakan orang Amerika mendapatkan kalori terlalu banyak, mereka tidak mendapatkan nutrisi meningkatkan kesehatan dan penyakit-mencegah cukup. Untuk mengatasi masalah ini, makanan padat energi - terutama makanan tinggi Sofa - harus diganti dengan kalori yang lebih rendah, kaya nutrisi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.

Lemak jenuh dan kolesterol

Beberapa asam lemak dan kolesterol diet merupakan kontributor utama penyakit jantung dan diabetes, penyebab utama penyakit dan kematian di Amerika. Namun konsumsi asam lemak dan kolesterol tidak berubah lumayan sejak tahun 1990. Pedoman baru ini memperkuat pentingnya memotong kembali pada lemak jenuh dan kolesterol, dan merekomendasikan bahwa orang Amerika:
  • Jauhkan kalori dari asam lemak jenuh hingga kurang dari 10 persen dari total kalori dengan mengganti mereka dengan asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Menurunkan persentase kalori dari makanan asam lemak jenuh sampai 7 persen lebih bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
  • Jauhkan diet kolesterol hingga kurang dari 300 mg per hari. Pemotongan kembali ke kurang dari 200 mg per hari dapat bermanfaat bagi setiap orang yang berisiko tinggi penyakit jantung.
  • Hindari lemak trans sebanyak mungkin dengan membatasi makanan yang mengandung sumber sintetis lemak trans, seperti minyak terhidrogenasi parsial, dan dengan membatasi lemak padat lainnya.

Apakah tinggi protein diet yang aman untuk menurunkan berat badan?


Bagi kebanyakan orang sehat, diet protein tinggi umumnya tidak berbahaya jika diikuti untuk waktu yang singkat, misalnya enam bulan atau kurang, dan dapat membantu dengan penurunan berat badan.
Namun, risiko menggunakan diet tinggi protein dengan pembatasan karbohidrat untuk jangka panjang masih sedang dipelajari. Beberapa masalah kesehatan dapat timbul jika diet tinggi protein diikuti selama waktu yang panjang:
  • Beberapa tinggi-protein diet membatasi asupan karbohidrat sehingga mereka dapat mengakibatkan kekurangan gizi atau serat cukup, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sembelit dan divertikulitis.
  • Beberapa tinggi-protein diet mempromosikan makanan seperti daging merah dan penuh lemak produk susu, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
  • Diet tinggi protein dapat memperburuk fungsi ginjal pada orang dengan penyakit ginjal karena tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan menghilangkan semua produk limbah dari metabolisme protein.
Jika Anda ingin mengikuti diet protein tinggi, melakukannya hanya sebagai bantuan jangka pendek penurunan berat badan. Selain itu, pilihlah protein Anda dengan bijaksana. Pilihan yang baik meliputi ikan, ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, babi dan rendah lemak produk susu. Pilih karbohidrat yang tinggi serat, seperti gandum utuh dan padat nutrisi sayuran dan buah.
Itu selalu ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai diet penurunan berat badan. Dan itu sangat penting dalam hal ini jika Anda memiliki penyakit ginjal, diabetes atau kondisi kesehatan kronis lainnya.
Akhirnya, perlu diingat bahwa penurunan berat badan mungkin bersifat sementara, terutama jika Anda kembali ke cara sebelumnya Anda makan.

Minggu, 30 Desember 2012

Bagan dari makanan tinggi serat

Mencari untuk menambah lebih banyak serat untuk diet Anda? Serat - bersama dengan asupan cairan yang cukup - bergerak cepat dan relatif mudah melalui saluran pencernaan Anda dan membantu berfungsi dengan baik. Diet tinggi serat juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit obesitas, jantung dan diabetes.
Berikut adalah melihat isi serat dari beberapa makanan yang umum. Baca label nutrisi untuk mencari tahu persis berapa banyak serat dalam makanan favorit Anda. Perempuan harus mencoba untuk makan setidaknya 21 sampai 25 gram serat per hari, sedangkan laki-laki harus bertujuan selama 30 sampai 38 gram per hari.
Buah-buahan Melayani ukuran Jumlah serat (gram) *
Raspberi 1 cangkir 8.0
Pear, dengan kulit 1 media 5.5
Apple, dengan kulit 1 media 4.4
Pisang 1 media 3.1
Jeruk 1 media 3.1
Stroberi (bagian) 1 cangkir 3.0
Figs, dikeringkan 2 media 1.6
Kismis 1 ons (60 kismis) 1.0
Biji-bijian, sereal & pasta Melayani ukuran Jumlah serat (gram) *
Spaghetti, gandum, dimasak 1 cangkir 6.3
Barley, dikikis, dimasak 1 cangkir 6.0
Bran serpih 3/4 cup 5.3
Oat bran muffin 1 media 5.2
Oatmeal, instan, dimasak 1 cangkir 4.0
Popcorn, udara-muncul 3 cangkir 3.5
Beras merah, dimasak 1 cangkir 3.5
Roti, rye 1 slice 1.9
Roti, gandum atau multigrain 1 slice 1.9
Kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian Melayani ukuran Jumlah serat (gram) *
Kacang polong split, dimasak 1 cangkir 16.3
Lentil, dimasak 1 cangkir 15.6
Kacang hitam, dimasak 1 cangkir 15.0
Lima kacang, dimasak 1 cangkir 13.2
Kacang panggang, vegetarian, kaleng, dimasak 1 cangkir 10.4
Biji bunga matahari kernel 1/4 cangkir 3.9
Kacang almond 1 ons (23 kacang) 3.5
Pistachio kacang 1 ons (49 kacang) 2.9
Kacang pikan 1 ons (19 bagian) 2.7
Sayur-sayuran Melayani ukuran Jumlah serat (gram) *
Artichoke, dimasak 1 media 10.3
Kacang hijau, dimasak 1 cangkir 8.8
Brokoli, rebus 1 cangkir 5.1
Lobak hijau, direbus 1 cangkir 5.0
Kubis Brussel, dimasak 1 cangkir 4.1
Jagung manis, dimasak 1 cangkir 4.0
Kentang, dengan kulit, dipanggang 1 kecil 3.0
Tomat pasta 1/4 cangkir 2.7
Wortel, baku 1 media 1.7
* Serat konten dapat bervariasi antara merek.

Karbohidrat: Bagaimana karbohidrat masuk ke dalam pola makan yang sehat

Karbohidrat yang tidak buruk, tetapi beberapa mungkin lebih sehat daripada yang lain. Melihat mengapa karbohidrat yang penting bagi kesehatan Anda dan mana yang untuk memilih.

Karbohidrat sering mendapatkan rap buruk, terutama ketika datang ke berat badan. Namun tidak semua karbohidrat buruk. Karena banyak manfaat kesehatan mereka, karbohidrat memiliki tempat yang sah dalam diet Anda. Bahkan, tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk berfungsi dengan baik. Tetapi beberapa karbohidrat mungkin lebih baik bagi Anda daripada yang lain. Memahami lebih lanjut tentang karbohidrat dan bagaimana memilih karbohidrat sehat.

Memahami karbohidrat

Karbohidrat adalah jenis makronutrien ditemukan dalam banyak makanan dan minuman. Kebanyakan karbohidrat alami dalam makanan nabati, seperti biji-bijian. Produsen makanan juga menambahkan karbohidrat untuk makanan olahan dalam bentuk pati atau ditambahkan gula. Karbohidrat yang paling dasar adalah molekul gula, yang bergabung bersama-sama satu atau dua unit karbon, hidrogen dan oksigen. Karbohidrat lain mengandung tiga atau lebih unit trio karbon-hidrogen-oksigen.
Sumber umum dari karbohidrat alami yang terjadi meliputi:
  • Buah-buahan
  • Sayur-sayuran
  • Susu
  • Kacang-kacangan
  • Padi-padian
  • Benih
  • Kacang-kacangan

Jenis karbohidrat

Ada tiga jenis utama karbohidrat:
  • Gula. Gula adalah bentuk sederhana dari karbohidrat. Gula terjadi secara alami di beberapa makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, susu dan produk susu. Gula termasuk gula buah (fruktosa), gula meja (sukrosa) dan gula susu (laktosa).
  • Pati. Pati terbuat dari unit gula terikat bersama. Pati terjadi secara alami dalam sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan kering dimasak dan kacang polong.
  • Serat. Serat juga terbuat dari unit gula terikat bersama. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan kering dimasak dan kacang polong antara makanan yang kaya serat alami.

Lebih karbohidrat istilah: karbohidrat Bersih dan indeks glikemik

Anda dapat melihat istilah-istilah seperti "rendah karbohidrat" atau "karbohidrat bersih" pada beberapa produk, atau dipromosikan oleh beberapa program diet. Tetapi Food and Drug Administration tidak mengatur persyaratan, sehingga tidak ada artinya standar. Karbohidrat bersih biasanya digunakan untuk berarti jumlah karbohidrat dalam produk termasuk serat atau tidak termasuk baik serat dan gula alkohol.
Anda mungkin pernah juga mendengar pembicaraan tentang indeks glikemik. Indeks glikemik mengklasifikasikan makanan yang mengandung karbohidrat sesuai dengan potensi mereka untuk meningkatkan tingkat gula darah Anda. Banyak makanan yang sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan dan rendah lemak produk susu, secara alami rendah pada indeks glikemik. Penurunan berat badan diet berdasarkan indeks glikemik biasanya membatasi makanan dengan indeks glikemik peringkat relatif tinggi, seperti kentang dan jagung. Namun, ada juga manfaat kesehatan dari makanan ini, sehingga Anda tidak perlu harus menghilangkan mereka dari diet Anda.

Sabtu, 29 Desember 2012

Kafein: Berapa banyak yang Diperbolehkan?

Kafein memiliki fasilitas, tetapi dapat menimbulkan masalah, juga. Cari tahu berapa banyak terlalu banyak dan jika Anda perlu untuk mengekang konsumsi Anda.

Jika Anda mengandalkan kafein untuk membangunkan Anda dan membuat Anda pergi, Anda tidak sendirian. Kafein merangsang sistem saraf pusat, mengurangi kelelahan, meningkatkan terjaga, dan meningkatkan konsentrasi dan fokus.

Ketika mempertimbangkan mengurangi

Untuk orang dewasa yang sehat yang paling, dosis moderat kafein - 200 hingga 300 miligram (mg), atau sekitar dua sampai empat cangkir kopi diseduh hari - tidak berbahaya. Tapi beberapa situasi mungkin waran membatasi atau bahkan mengakhiri rutinitas kafein Anda. Baca terus untuk melihat jika salah satu berlaku untuk Anda.

Anda minum 4 atau lebih cangkir sehari

Meskipun asupan kafein moderat tidak mungkin menyebabkan kerugian, terlalu banyak dapat menyebabkan beberapa efek yang tidak menyenangkan. Penggunaan kafein berat sehari-hari - lebih dari 500 sampai 600 mg per hari - dapat menyebabkan:
  • Insomnia
  • Gugup
  • Kegelisahan
  • Sifat lekas marah
  • Sakit perut
  • Cepat detak jantung
  • Otot tremor

Bahkan sedikit membuat Anda gelisah

Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein dibanding orang lain. Jika Anda rentan terhadap efek kafein, hanya jumlah kecil - bahkan satu cangkir kopi atau teh - dapat mendorong efek yang tidak diinginkan, seperti kegelisahan dan masalah tidur.
Bagaimana Anda bereaksi terhadap kafein dapat ditentukan sebagian oleh berapa banyak kafein yang Anda terbiasa minum. Orang yang tidak teratur minum kafein cenderung lebih sensitif terhadap efek negatif. Faktor-faktor lain mungkin termasuk massa tubuh, usia, penggunaan obat dan kondisi kesehatan seperti gangguan kecemasan. Penelitian juga menunjukkan bahwa pria lebih rentan terhadap efek dari kafein daripada wanita.


Adakah saya perlu berhenti mengambil kafein memandangkan kini saya hamil?

Anda tidak perlu berhenti mengambil kafein, tetapi anda mungkin mahu mengurangkannya. Jika anda mengambil terlalu banyak kafein, bayi anda mungkin lahir kecil daripada sepatutnya. Bayi yang dilahirkan kecil berisiko lebih tinggi mengalami masalah kesihatan ketika dilahirkan dan hari-hari seterusnya. Ada juga kemungkinan bahawa tahap kafein yang tinggi boleh menyebabkan keguguran. Satu kajian menunjukkan bahawa tahap kafein yang sedikit pun mungkin mempunyai kaitan dengan keguguran.

Pakar mencadangkan wanita hamil mengambil tidak lebih daripada 200mg kafein sehari. Ini bersamaan dengan dua cawan besar kopi atau empat cawan kecil teh atau lima tin minuman kola sehari.

Apakah kesan sebenar kafein pada badan saya?

Kafein ialah sejenis stimulan. Ia meningkatkan denyutan jantung dan metabolisme, dan ini boleh menjejaskan bayi anda yang sedang berkembang. Walaupun begitu, sedikit stres pada bayi, seperti apa yang bayi anda rasakan selepas anda minum secawan kopi, tidak membahayakannya. Ia serupa dengan apa yang berlaku apabila anda meluru masuk ke dalam bas, satu lagi situasi yang meningkatkan denyutan jantung dan metabolisme seketika.

Sesiapa yang kerap minum kopi tahu bahawa mereka boleh jadi ketagih dan jika terlalu banyak boleh menyebabkan insomnia, keresahan dan sakit kepala. Ia juga bersifat diuretik, iaitu ia membuatkan anda perlu sering membuang air dan ini boleh menyebabkan badan anda kehilangan air dan cecair lain yang kesemuanya perlu untuk mengekalkan kesihatan anda semasa hamil.

Teh dan kopi juga boleh menjejaskan keupayaan badan menyerap zat besi jika anda meminumnya semasa makan atau dalam masa sejam selepas waktu makan.

Apakah makanan dan minuman yang mengandungi kafein?

Kafein terkandung dalam kopi, teh, minuman kola dan coklat. Sesetengah ubatan-ubatan di pasaran termasuk pil sakit kepala dan selsema, ubat tahan mengantuk dan ubat alahan juga mengandungi kafein. Sentiasa dapatkan nasihat ahli farmasi sebelum anda beli ubat-ubatan di pasaran dan jangan lupa maklumkan bahawa anda sedang hamil.

Hakikatnya, jumlah kafein dalam secawan kopi dan teh berbeza-beza bergantung kepada samada kopi itu ditumbuk atau daun teh itu direndam atau adakah ia kopi atau teh segera. Ia juga bergantung kepada kepekatannya. Kola dan minuman-minuman lain juga berbeza kandungan kafeinnya. Lihatlah senarai di bawah untuk mengetahui purata jumlah kafein dalam beberapa jenis makanan dan minuman. Anda mungkin terkejut bagaimana mudahnya anda boleh mendapat kafein dalam dos tinggi.
  • 1 cawan besar kopi segera = 100mg
  • 1 cawan kecil kopi segera = 75mg
  • 1 cawan kecil kopi dibru = 100mg
  • 1 cawan kecil teh = 50g
  • 1 tin minuman kola = 40mg
  • 1 tin minuman tenaga = 80mg
  • 1 x 50g kepingan coklat biasa = sehingga 50mg
  • 1 x 50g kepingan coklat susu = sehingga 25mg

Ingatlah bahawa kandungan kafein dalam espreso dan espreso berasaskan kopi seperti kapucino dan late adalah bergantung kepada kedai yang menjualnya. Satu kajian menunjukkan bahawa tahap kafein berbeza daripada 50mg setiap espreso di satu kedai kepada setinggi 300mg bagi setiap espreso di kedai lain.

Sebagai jalan selamat, saya ingin berhenti mengambil kafein. Ada tip-tip tertentu?

Anda mungkin dapati deria rasa anda yang akan membantu. Ramai wanita mendapati keinginan untuk minum secawan kopi terhenti semasa trimester pertama apabila deria rasa mereka berubah dan loya boleh berlaku.

Selain itu, untuk mengurangkan jumlah kafein dalam minuman panas anda di rumah, rendamnya sebentar sahaja. Jika anda gemar minum teh Earl Grey, merendamnya selama satu minit berbanding lima minit mengurangkan jumlah kafein sebanyak separuh. Sesetengah pengeluar teh kini menawarkan teh hitam tanpa kafein atau teh hijau.

Walaupun teh herba biasanya tidak mengandungi kafein, pastikan anda membaca senarai bahan-bahan di dalamnya. Anda mungkin mahu mengelakkan jumlah kafein yang tinggi dan juga sesetengah herba dan perasa yang mungkin tidak selamat diambil semasa hamil. (Baca lebih lanjut mengenai herba dan kehamilan.)

Jika anda penggemar kopi atau minuman kola, berhenti mengambil kafein bukan perkara mudah. Untuk meminimakan simptom-simptomnya, yang termasuk sakit kepala, keletihan, lemah badan dan mengantuk, lakukannya secara beransur-ansur. Kurangkan sebanyak setengah cawan setiap hari. Anda juga boleh cuba tukar daripada kopi yang dibru segar kepada kopi segera.

Jika kopi memuaskan keperluan emosi anda, contohnya sebagai masa rehat atau sebagai ritual pagi atau penamat kepada hidangan makanan, anda boleh menukarkannya kepada secawan kopi atau teh tanpa kafein. Jika anda teringinkan minuman kola sejuk, belilah yang tanpa kafein sekali-sekala atau lebih baik lagi, cubalah segelas air mineral dengan sedikit kordial limau.

Air: Berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari?

Air sangat penting untuk kesehatan yang baik, namun kebutuhan bervariasi oleh individu. Pedoman ini dapat membantu memastikan Anda minum cukup cairan.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Ini adalah pertanyaan sederhana dengan jawaban yang sulit. Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama bertahun-tahun, tetapi sebenarnya, kebutuhan air Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk kesehatan, seberapa aktif Anda dan di mana Anda tinggal.
Meskipun tidak ada satu konsep yang cocok semua orang, mengetahui lebih banyak tentang kebutuhan tubuh Anda untuk cairan akan membantu Anda memperkirakan berapa banyak air minum setiap hari.

Kesehatan manfaat air

Fungsi air dalam tubuh Fungsi air dalam tubuh
Air merupakan komponen utama dari tubuh Anda dan membuat naik sekitar 60 persen dari berat badan Anda. Setiap sistem dalam tubuh Anda tergantung pada air. Misalnya, flushes air racun keluar dari organ vital, membawa nutrisi ke sel-sel Anda dan menyediakan lingkungan yang lembab untuk jaringan telinga, hidung dan tenggorokan.
Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda untuk melaksanakan fungsi normal. Bahkan dehidrasi ringan dapat menguras energi Anda dan membuat Anda lelah.

Berapa banyak air yang Anda butuhkan?

Setiap hari Anda kehilangan air melalui, keringat Anda urin napas, dan buang air besar. Agar tubuh berfungsi dengan baik, Anda harus mengisi pasokan air dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung air.
Jadi cairan berapa, rata-rata orang dewasa hidup sehat di daerah beriklim sedang butuhkan? The Institute of Medicine menetapkan bahwa asupan yang memadai (AI) untuk laki-laki adalah sekitar 3 liter (sekitar 13 cangkir) minuman sehari keseluruhan. AI bagi perempuan adalah 2,2 liter (sekitar 9 gelas) minuman sehari keseluruhan.

Bagaimana saran untuk minum delapan gelas sehari?

Setiap orang telah mendengar nasihat, "Minum delapan 8-ons gelas air sehari." Itu sekitar 1,9 liter, yang tidak jauh berbeda dari Institute of Medicine rekomendasi. Meskipun "8 dengan 8" aturan tidak didukung oleh bukti kuat, tetap populer karena mudah diingat. Hanya perlu diingat bahwa aturan harus dibingkai kembali sebagai: "Minum setidaknya delapan 8-ons gelas cairan sehari," karena semua cairan dihitung terhadap total harian.

Jumat, 28 Desember 2012

Penyakit Penyempitan Arteri

Stroke termasuk penyakit serebrovaskuler (pembuluh darah otak) yang ditandai dengan kematian jaringan otak (infark serebral) yang terjadi karena berkurangnya aliran darah dan oksigen ke otak. Berkurangnya aliran darah dan oksigen ini bisa dikarenakan adanya sumbatan, penyempitan atau pecahnya pembuluh darah.
WHO mendefinisikan bahwa stroke adalah gejala-gejala defisit fungsi susunan saraf yang diakibatkan oleh penyakit pembuluh darah otak dan bukan oleh yang lain dari itu.Penyebab utama timbulnya penyekit jantung, stroke, darah tinggi, kolesterol, darah tinggi dll adalah penyempitan pembuluh darah. Namun sekarang jangan khawatir lagi dalam mencari obat penyempitan pembuluh darah herbal , karena kami disini mempunyai solusi untuk pengobatan penyampitan pembuluh darah. Untuk itu jika anda ataupun saudara bahkan keluarga anda yang sedang mencari obat penyempitan pembuluh darah, disinilah website yang tepat untuk mendapatkan obat pembuluh darah alami aman dan tanpa efek samping . Untuk lebih lengkapnya mengenai penyakit dan obat penyempitan pembuluh darah , mari kita simak sedikit di bwah ini .
Penyempitan Pembuluh darah

Terdapat 3 Jenis Pembuluh Darah, yaitu :

1. Pembuluh darah arteri atau nadi

Pembuluh darah arteri adalah pembuluh darah yang berasal dari bilik jantung yang berdinding tebal dan kaku. Pembuluh Darah Arteri berfungsi membawa darah dari jantung.

2. Pembuluh darah kapiler

Pembuluh darah kapiler adalah ujung yang berada di paling akhir dari pembuluh arteri. Jaringan pembuluh darah kapiler membentuk suatu anyaman rumit di mana setiap mili meter dari suatu jaringan memiliki kurang lebih sekitar 2000 kapiler darah. Pembuluh Darah Kapiler berfungsi sebagai tempat pertukaran air dan bahan kimia antara darah dan jaringan.

3. Pembuluh darah vena atau balik

Pembuluh darah vena adalah pembuluh darah yang datang menuju serambi jantung yang bersifat tipis dan elastis. Pembuluh Darah Vena berfungsi membawa darah dari kapiler kembali ke jantung.
Penyakit Pembuluh Darah

Penyakit pembuluh darah, antara lain jantung, stroke, darah tinggi, diabetes, lemah syahwat, alzheimer, jerawat, obesitas, migrain, obat penyempitan pembuluh darahmutasi sel seperti kista dan tumor, lupus dan degeneratif organ tubuh.

Yang paling berbahaya dari penyakit-penyakit yang disebutkan di atas adalah penyakit pembuluh darah jantung dan penyakit pembuluh darah otak, di mana terjadi penyempitan pembuluh darah pada jantung dan otak akibat pengentalan darah dan tingginya tekanan darah.

Jika penyempitan tersebut terjadi di pembuluh darah otak, dapat mengakibatkan pecahnya pembuluh darah di otak. Bahkan dapat mematikan batang otak yang membuat penderitanya koma, hidup tidak mati pun tidak.

Penyakit pembuluh darah adalah penyakit di mana pembuluh darah, baik yang di dalam jantung maupun pembuluh darah di luar jantung mengalami penyempitan atau bahkan penggelembungan akibat adanya tumpukkan lemak dan kolesterol.

Lemak dan kolesterol yang menumpuk pada dinding pembuluh darah tersebut lama-kelamaan akan mempersempit saluran pembuluh darah dan menyebabkan aliran darah menjadi tidak lancar.

Tekanan darah tinggi memberikan kontribusi untuk arteriosklerosis, istilah umum untuk penebalan dan pengerasan pembuluh darah. Ketika kita tumbuh tua, itu adalah normal untuk mengembangkan beberapa penebalan arteri. Namun, jika arteriosclerosis adalah maju, penyakit jantung mungkin.
Salah satu jenis tertentu arteriosclerosis yang memberikan kontribusi untuk penyakit jantung adalah aterosklerosis, yang berasal dari kata Yunani athero (artinya bubur atau pasta) dan sclerosis (kekerasan berarti). Aterosklerosis adalah penyakit progresif yang ditandai dengan penumpukan plak dalam arteri. Plak terbentuk dari zat lemak, kolesterol, limbah selular, kalsium, dan fibrin. Plak mungkin sebagian atau seluruhnya memblokir aliran darah melalui arteri. Dua hal bisa terjadi: perdarahan ke dalam plak, atau pembentukan bekuan pada permukaan plak. Jika salah satu dari ini terjadi dan blok arteri, serangan jantung atau stroke dapat terjadi.
Beberapa faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan aterosklerosis adalah tekanan darah tinggi, asap rokok, dan kadar kolesterol tinggi.

Tanda dan tes

Seorang dokter atau perawat akan melakukan pemeriksaan fisik dan mendengarkan dada Anda menggunakan stetoskop.
  • Dokter mungkin mendengar suara abnormal pada paru-paru Anda (disebut crackles), suatu murmur jantung , atau suara abnormal lainnya.
  • Anda mungkin memiliki nadi cepat atau tidak rata.
  • Tekanan darah Anda mungkin normal, tinggi, atau rendah.
Anda akan memiliki elektrokardiogram (EKG) untuk mencari kerusakan jantung. Sebuah tes darah troponin dapat menunjukkan jika Anda memiliki kerusakan jaringan jantung. Tes ini dapat memastikan bahwa Anda mengalami serangan jantung.
Angiografi koroner dapat dilakukan segera atau ketika Anda lebih stabil.
  • Tes ini menggunakan pewarna khusus dan x-ray untuk melihat bagaimana darah mengalir melalui jantung Anda.
  • Hal ini dapat membantu dokter Anda memutuskan perawatan apa yang Anda butuhkan berikutnya.
Lain tes untuk melihat hati Anda yang mungkin dilakukan saat Anda berada di rumah sakit:
  • Echocardiography
  • Latihan stress test
  • Nuklir stress test

Pengobatan

Di ruang gawat darurat:
  • Anda akan dihubungkan ke monitor jantung, sehingga tim perawatan kesehatan dapat melihat bagaimana jantung Anda berdetak.
  • Anda akan menerima oksigen sehingga jantung Anda tidak harus bekerja keras.
  • Jalur intravena (IV) akan ditempatkan ke dalam salah satu pembuluh darah Anda. Obat-obatan dan cairan melewati ini IV.
  • Anda mungkin mendapatkan nitrogliserin dan morfin untuk membantu mengurangi nyeri dada.
  • Anda mungkin menerima aspirin , kecuali itu tidak akan aman untuk Anda. Dalam hal ini, Anda akan diberikan obat lain yang mencegah pembekuan darah.
  • Detak jantung yang abnormal berbahaya ( aritmia ) dapat diobati dengan obat atau kejutan listrik.
PERAWATAN DARURAT
Angioplasty adalah prosedur untuk membuka pembuluh darah yang menyempit atau tersumbat yang memasok darah ke jantung.
  • Angioplasty sering menjadi pilihan pertama pengobatan. Ini harus dilakukan dalam waktu 90 menit setelah Anda mendapatkan ke rumah sakit, dan tidak lebih dari 12 jam setelah serangan jantung.
  • Stent adalah kecil, jala tabung logam yang membuka (mengembang) di dalam arteri koroner. Sebuah stent sering ditempatkan setelah angioplasti. Ini membantu mencegah arteri dari penutupan lagi.
Anda mungkin akan diberi obat untuk memecah gumpalan. Cara terbaik adalah jika obat ini diberikan dalam waktu 3 jam dari ketika Anda pertama kali merasakan nyeri dada. Ini disebut terapi trombolitik .
Beberapa pasien juga mungkin memiliki operasi bypass jantung untuk membuka pembuluh darah yang menyempit atau tersumbat yang memasok darah ke jantung. Prosedur ini juga disebut operasi jantung terbuka .
SETELAH SERANGAN JANTUNG ANDA
Setelah beberapa hari, Anda akan keluar dari rumah sakit.
Anda mungkin akan perlu untuk mengambil obat-obatan, mungkin selama sisa hidup Anda. Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum berhenti atau mengubah cara Anda mengambil obat-obatan.
Sementara di bawah perawatan tim perawatan kesehatan Anda, Anda akan belajar:
  • Bagaimana untuk mengambil obat untuk mengobati masalah jantung dan mencegah serangan jantung lebih
  • Cara makan makanan sehat untuk jantung
  • Bagaimana menjadi aktif dan berolahraga dengan aman
  • Apa yang harus dilakukan bila Anda memiliki nyeri dada
  • Cara berhenti merokok
Setelah serangan jantung, Anda mungkin merasa sedih. Anda mungkin merasa cemas dan khawatir tentang berhati-hati tentang segala sesuatu yang Anda lakukan. Semua perasaan ini adalah normal. Mereka pergi untuk kebanyakan orang setelah 2 atau 3 minggu. Anda juga mungkin merasa lelah ketika Anda meninggalkan rumah sakit untuk pulang.
Kebanyakan orang yang pernah mengalami serangan jantung ambil bagian dalam program rehabilitasi jantung.


Kamis, 27 Desember 2012

Tips Diet Jantung Sehat

 

Untuk mengontrol jumlah dan jenis lemak, asam lemak jenuh, dan kolesterol diet Anda makan:
  • Makan tidak lebih dari 6 ons (dimasak) per hari dari daging, ikan, dan unggas tanpa kulit.
  • Cobalah hidangan utama menampilkan pasta, beras, kacang-kacangan, dan / atau sayuran. Atau membuat "daging rendah" piring dengan mencampur makanan tersebut dengan sejumlah kecil daging, unggas, atau ikan.
  • Porsi sendok teh sekitar 5 sampai 8 dari lemak dan minyak per hari dapat digunakan untuk memasak dan baking, dan salad dressing dan menyebar.
  • Gunakan metode memasak yang memerlukan sedikit atau tanpa lemak: rebus, sate, panggang, panggang, merebus, uap, tumis, tumis, atau microwave.
  • Memangkas lemak bisa Anda lihat sebelum memasak daging dan unggas. Tiriskan off semua lemak setelah kecoklatan. Chill sup dan minuman setelah memasak sehingga Anda dapat menghapus lemak mengeras dari atas.
  • Kuning telur 3 sampai 4 per minggu termasuk dalam rencana Anda makan dapat digunakan sendiri atau dalam memasak dan baking (termasuk toko-membeli produk).
  • Batasi penggunaan daging organ seperti hati, otak, pengisi perut, ginjal, jantung, rempela, roti manis, dan maws babi.
  • Pilih skim atau susu lemak 1% dan yogurt tanpa lemak atau rendah lemak dan keju.
Untuk melengkapi sisa rencana Anda makan:
  • Makan 5 atau lebih porsi buah atau sayuran per hari.
  • Makan 6 atau lebih porsi roti, sereal, atau butir per hari.

Selasa, 25 Desember 2012

Serangan Jantung : Sebuah Situasi Explosive



heart attack, stroke, symptoms, AFib, AF, Atrial Fibrillation 
Sebuah serangan jantung mendadak. Penyebab serangan jantung yang tidak. Tahun kebiasaan jantung sehat tiba-tiba, tak terduga, mengejar ketinggalan dengan Anda. Di mana saja. Anytime. Hati yang berpenyakit seperti bom waktu berdetak. Serangan jantung adalah ledakan nya.

Secara teknis, serangan jantung terjadi ketika pasokan darah kaya nutrisi ke otot jantung berkurang atau berhenti. Jika suplai darah dimatikan untuk waktu yang lama, sel-sel otot mati dari kekurangan oksigen. Jika sel-sel cukup mati, korban juga akan mati. Seringkali, hanya sebagian kecil dari otot jantung kekurangan oksigen sehingga korban dapat pulih.

Mengapa suplai darah mengurangi atau berhenti? Ada banyak kemungkinan. Salah satu yang paling umum adalah arteriosklerosis, penyakit arteri. Jika darah tidak dapat mengalir melalui pembuluh darah, tidak dapat menyehatkan tubuh dan jantung.

Apakah ada cara untuk memprediksi serangan jantung? Angina pektoris, atau nyeri dada, adalah tanda peringatan serangan jantung mungkin. Setiap nyeri dada harus ditanggapi dengan serius dan diselidiki.

Serangan jantung yang menakutkan bagi korban dan untuk sahabat korban. Jadilah Saver Hati dengan mempelajari cara terbaik untuk membantu korban serangan jantung.

Penyakit Jantung: Satu Diantara Jutaan



Apa yang terjadi jika Anda mengabaikan kebiasaan jantung sehat yang disarankan? Mungkin tidak ada. Banyak orang hidup lama tanpa membayar banyak perhatian untuk hati mereka. Namun, lebih mungkin bahwa Anda akan mengembangkan beberapa bentuk penyakit jantung. Jutaan orang Amerika menderita beberapa bentuk penyakit jantung. Statistik yang mengejutkan. Umumnya, orang menderita tekanan darah tinggi. Beberapa menderita penyakit jantung akibat diabetes. Lain mengembangkan aritmia, murmur, atau detak jantung tidak teratur. Semakin, perempuan menjadi persentase yang lebih besar dari penderita penyakit jantung.

Mendengarkan murmur jantung.

Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki penyakit jantung? Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda tidak, pada akhirnya hatimu akan membiarkan Anda tahu. Sebuah serangan jantung adalah cara jantung membiarkan Anda tahu bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Kadang-kadang, penyakit jantung begitu parah sehingga dokter memutuskan bahwa operasi diperlukan.

Mudah-mudahan, Anda akan memutuskan untuk mengikuti kebiasaan jantung sehat yang direkomendasikan. Jika Anda melakukannya, Anda tidak perlu khawatir banyak tentang penyakit jantung. Ini keputusan layak membuat.

Anda mungkin menemukan Penyakit Jantung Program Pencegahan dan Rehabilitasi Jantung dan Pencegahan senilai check-out.

Dokter Jantung

Pemantauan Hati
Rumah »Pemantauan Hati» Dokter Jantung

topik:

     jantung Dokter
     echocardiography
     elektrokardiografi
     Mendengarkan Detak Jantung
     Vital Statistik


jantung Dokter

Seorang dokter yang mengkhususkan diri dalam mencegah dan mengobati penyakit jantung dikenal sebagai kardiolog. Sebelum Anda bisa menjadi kardiolog, pertama-tama Anda harus menghabiskan bertahun-tahun belajar dan belajar tentang bagaimana jantung bekerja. Hari ini, karena penyakit jantung merupakan pembunuh nomor satu di Amerika Serikat, ahli jantung memiliki banyak yang harus dilakukan. Salah satu bagian penting dari pekerjaan ini adalah untuk mendidik masyarakat tentang penyakit jantung. Untuk menghentikan kematian akibat penyakit jantung, orang perlu belajar bagaimana hidup dengan jantung yang sehat.

Tentu saja, Anda tidak perlu menjadi seorang ahli jantung untuk membantu orang belajar tentang kebiasaan jantung sehat. Misalnya, Dokter Joel Posner adalah dokter yang mengkhususkan diri di bidang kesehatan dan kebugaran untuk jantung. Dokter Posner tinggal dan bekerja di Philadelphia, Pennsylvania. Dia juga menjadi tuan rumah panggilan-in mingguan program radio untuk menjawab pertanyaan tentang kebugaran jantung. Melalui pendidikan, Dr Posner membantu mencegah penyakit jantung, sehingga pasien tidak perlu untuk melihat kardiolog.