Bagan dari makanan tinggi serat

Mencari untuk menambah lebih banyak serat untuk diet Anda? Serat - bersama dengan asupan cairan yang cukup - bergerak cepat dan relatif mudah melalui saluran pencernaan Anda dan membantu berfungsi dengan baik. Diet tinggi serat juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit obesitas, jantung dan diabetes.
Berikut adalah melihat isi serat dari beberapa makanan yang umum. Baca label nutrisi untuk mencari tahu persis berapa banyak serat dalam makanan favorit Anda. Perempuan harus mencoba untuk makan setidaknya 21 sampai 25 gram serat per hari, sedangkan laki-laki harus bertujuan selama 30 sampai 38 gram per hari.

Buah-buahan	Melayani ukuran	Jumlah serat (gram) *
Raspberi	1 cangkir	8.0
Pear, dengan kulit	1 media	5.5
Apple, dengan kulit	1 media	4.4
Pisang	1 media	3.1
Jeruk	1 media	3.1
Stroberi (bagian)	1 cangkir	3.0
Figs, dikeringkan	2 media	1.6
Kismis	1 ons (60 kismis)	1.0

Biji-bijian, sereal & pasta	Melayani ukuran	Jumlah serat (gram) *
Spaghetti, gandum, dimasak	1 cangkir	6.3
Barley, dikikis, dimasak	1 cangkir	6.0
Bran serpih	3/4 cup	5.3
Oat bran muffin	1 media	5.2
Oatmeal, instan, dimasak	1 cangkir	4.0
Popcorn, udara-muncul	3 cangkir	3.5
Beras merah, dimasak	1 cangkir	3.5
Roti, rye	1 slice	1.9
Roti, gandum atau multigrain	1 slice	1.9

Kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian	Melayani ukuran	Jumlah serat (gram) *
Kacang polong split, dimasak	1 cangkir	16.3
Lentil, dimasak	1 cangkir	15.6
Kacang hitam, dimasak	1 cangkir	15.0
Lima kacang, dimasak	1 cangkir	13.2
Kacang panggang, vegetarian, kaleng, dimasak	1 cangkir	10.4
Biji bunga matahari kernel	1/4 cangkir	3.9
Kacang almond	1 ons (23 kacang)	3.5
Pistachio kacang	1 ons (49 kacang)	2.9
Kacang pikan	1 ons (19 bagian)	2.7

Sayur-sayuran	Melayani ukuran	Jumlah serat (gram) *
Artichoke, dimasak	1 media	10.3
Kacang hijau, dimasak	1 cangkir	8.8
Brokoli, rebus	1 cangkir	5.1
Lobak hijau, direbus	1 cangkir	5.0
Kubis Brussel, dimasak	1 cangkir	4.1
Jagung manis, dimasak	1 cangkir	4.0
Kentang, dengan kulit, dipanggang	1 kecil	3.0
Tomat pasta	1/4 cangkir	2.7
Wortel, baku	1 media	1.7

* Serat konten dapat bervariasi antara merek.